Как сохранить здоровье нервной системы детей

Забота о ментальном здоровье детей — важная составляющая их гармоничного развития и благополучия.

В рамках недели сохранения психического здоровья невролог Детской больницы № 11 Анна Паньшина поделилась ценными рекомендациями о том, как сохранить здоровье нервной системы детей.

1. Соблюдение гигиены сна.

Качественный сон необходим для восстановления центральной нервной системы, для когнитивных функций и эмоционального состояния ребенка. Установите регулярный режим сна и пробуждения, создайте комфортную и спокойную атмосферу для засыпания (уменьшение яркости света, снижение уровня шума, проветривание помещения перед сном и создание рутинных процедур – так называемых ритуалов - таких как чтение книг или расслабляющая музыка). Также следует ограничить перед сном сильные физические и эмоциональные нагрузки, просмотр ТВ\гаджетов. Это способствует улучшению качества сна.

2. Разнообразное и сбалансированное питание

Правильное питание играет одну из главных ролей в развитии нервной системы.  Питание должно быть регулярное, разнообразное и вкусное! Включение в рацион продуктов богатых полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3 и омега-6), витаминами группы B и минералами (такими как магний и цинк), положительно влияет на нейропластичность и развитие мозга. Старайтесь включать в рацион рыбу, орехи, фрукты и овощи, чтобы поддерживать оптимальное функционирование мозга.

3. Адекватная двигательная активность.

Физическая активность способствует улучшению общего самочувствия, снижению уровня стресса за счет выработки эндорфинов и нейротрофических факторов, что в свою очередь положительно сказывается на состоянии нервной системы. Полезны физические упражнения, носящие аэробный характер в виде длительного, равномерного тренинга легкой и средней интенсивности: бег «трусцой», плавание, лыжи, езда на велосипеде, водный и пеший туризм и т.д. Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень тревожности и депрессии, а также развивают моторные навыки и координацию.

4. Эмоциональная безопасность.

Эмоциональное состояние ребенка крепко связано с работой вегетативной нервной системы, поэтому забота о психоэмоциональной безопасности ребенка является одной из ключевых задач. Установление открытого диалога с ребенком о его чувствах и эмоциях помогает развить навыки саморегуляции и конструктивного разрешения конфликтов. Создание атмосферы поддержки и любви способствует формированию устойчивой психики и социальной адаптации. Если у ребенка возникают тревожные или депрессивные состояния, не стесняйтесь обратиться к специалисту для профессиональной помощи.

5. Зарядка для ума

Поскольку нервная система очень чувствительна к отсутствию стимуляции, важно предоставлять детям разнообразные умственные и физические нагрузки. Чтение книг, настольные игры, головоломки и занятия спортом благоприятно влияют на развитие мозга. Старайтесь чередовать виды деятельности, чтобы избежать усталости и однообразия. Также совместное разнообразное времяпровождение создаст новые положительные впечатления и эмоции, которые помогут укрепить ваши взаимоотношения с ребенком. 

Поддержание здоровья нервной системы требует комплексного подхода, включающего физическое, психологическое и социальное благополучие. Применяя эти простыесоветы в повседневной жизни, вы сможете помочь вашему ребенку расти здоровым и счастливым.