Как не сойти с ума в пору отчётов, дедлайнов и горящих сроков? Рассказывает психолог ДГКБ №11

Психолог Детской городской клинической больницы №11 (Екатеринбург) Марина Пометелина рассказывает, как сохранить внутреннее спокойствие и поддержать себя в конце года, когда горят сроки, задачи нужно закрывать одну за другой, отчёты сдавать со дня на день, а нервы уже на пределе.

«Зачастую предновогодняя пора связана не с подарками, ёлкой и мандаринами, а с гонкой на выживание, что, несомненно, может привести к эмоциональному выгоранию. Чтобы этого не случилось, важно заботиться о себе», — уверена Марина Пометелина.

Как себе помочь?

• Ставьте перед собой достижимые цели, выделяйте приоритетные задачи — в этом случае поможет планирование.

• Сместите фокус с результата на действия: дело в том, что стресс возникает из-за горящих дедлайнов, когда до окончательного результата ещё далеко. Сконцентрируйтесь на том, чего вам уже удалось достичь, и чётко представьте себя этапы предстоящей работы. Без паники! Вы справитесь.

• Оградите себя от излишней информации и негативных людей.

• Учитесь игнорировать мелкие неприятности.

• Расставьте акценты на приоритетах: всё и сразу не сделает никто, поэтому выделите для себя главную задачу.

• Придерживайтесь коммуникационного детокса: отложите в сторону телефон, выключите компьютер, побудьте наедине с собой, включите приятную музыку. Такие паузы бесценны во время изматывающей гонки, они придадут вам сил и повысят эффективность работы.

• Регулярно выполняйте физические упражнения — посильная нагрузка оказывает положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику. Приоткройте окно, впустив в комнату свежий воздух, включите энергичную музыку и сделайте несколько простых упражнений для прилива энергии.

• Питайтесь правильно.

• Высыпайтесь — сон играет важную роль в преодолении стрессов.

• Следите за соблюдением циклов работа-отдых.

Если вы не справляетесь с накопившейся усталостью и стрессом самостоятельно, можете обратиться за психологической помощью в вашу поликлинику. Недавно кабинеты медико-психологического консультирования были открыты в 25 муниципалитетах на базе местных больниц, в том числе в Артёмовском, Ирбите, Верхней Пышме, Полевском. В Екатеринбурге такие кабинеты работают в Свердловском областном госпитале для ветеранов войн, городских клинических больницах №1, №3, №6, №14, №23 и №24.

За помощью к специалистам бесплатно могут обратиться люди, которые переживают потерю близких, горе, семейные проблемы, столкнулись с конфликтом в коллективе, испытывают сложности в общении с окружающими и так далее.

Обратиться за медико-психологической консультацией можно самостоятельно, записавшись на приём через регистратуру медицинской организации, либо получить направление у любого врача поликлиники.